晚餐决定你的体重和寿命!吃错了,全身遭罪,千万别大意
2017年06月29日 07:50:05
来源:凤凰网综合
现在人们生活不规律,晚餐经常吃的晚,或者大鱼大肉,其实这都会慢慢危害我们的健康!
7 晚餐与急性胰腺炎
晚饭如果暴饮暴食,加上大量饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重可能在睡眠中休克、猝死。
8 晚餐与老年痴呆
长期晚饭吃太饱,睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中,导致大脑得不到良好的休息;且血液供应不足,易影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞的老化。
据统计,青壮年时期经常饱食的美食家,在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。
9 晚餐与睡眠质量
晚饭吃的太饱,造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息,经常传递信息给大脑,大脑时刻处于兴奋状态中,会造成失眠多梦,长期以往会引发神经衰弱等疾病。
全世界最健康的晚餐食谱!
这样吃远离肥胖,百病不生!
1加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天500 克蔬菜的健康目标啦。
2加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。晚上有点时间下厨,就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试——
水果+ 酸奶
粗粮豆粥+ 蔬菜
豆子+ 坚果+ 蔬菜
薯类+ 豆制品+ 蔬菜
最佳晚餐时间:睡前4~5小时
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后4小时内别睡觉!晚餐少吃睡得香,具体吃多少,依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上20点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
[责任编辑:李旭2 PQ029]
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