医生教你5招，降低尿酸、少痛风

高尿酸血症被称作「第四高」，仅次于高血压、糖尿病、高血脂。全中国患高尿酸的人已达到1.2亿，并且这个数字还在不断上升。

很多朋友对高尿酸不够重视，觉得「就个尿酸高，不痛不痒，没啥好怕的」。

而事实并非如此，高尿酸和「三高」一样，都是慢性疾病，会增加心梗、中风这类心脑血管疾病的风险。同时，约5%～15%高尿酸最终会发展会痛风，损伤关节、肾脏。

心梗、中风、肾功能衰竭等一旦发生，危害极大，甚至威胁生命。所以，高尿酸、痛风的朋友，一定要做好长期和疾病抗争的准备。

供图/视觉中国

为此，总结了下面五个建议。希望高尿酸、痛风的朋友，能对照着做。

1

限制高嘌呤、高果糖的食物

饮食控制大约可以降低10% ～ 20%的血尿酸或使血尿酸降低70～90 μmol/ L。

高尿酸、痛风应注意避免内脏、部分海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。同时汽水、果汁等高果糖的饮料或食物也应避免，大量果糖摄入也会升高血尿酸，甚至诱发痛风。痛风发作期或进展期要严格禁酒。

而牛、羊、猪肉、中高嘌呤的海鲜等要限制，但也不能完全不吃，人体需要这些肉类提供必要的蛋白质等营养。

2

适量锻炼好处大

适度锻炼不仅利于高尿酸、痛风的控制，同时对高血压、高血糖等均有好处。

每天可以进行中等强度的有氧运动30 min以上，可以选择游泳、太极等。

如果痛风已经造成关节损伤了，最好少进行爬山、深蹲等会增加关节负重的运动。

3

为了健康去减肥

肥胖不但会增加尿酸的形成，也会降低其代谢，故更容易出现痛风发作。

如果将体重控制在正常范围既能使身体保持健康，尿酸水平也会随之下降。

一般用体质指数衡量是否肥胖：体质指数（BMI）=体重（Kg）除以身高（m）的平方。

BMI在18～24之间是正常体型，如果大于24就是超重，大于28就是肥胖。

研究还发现，腰围与身高的比值和痛风发作相关，比值越大发作约频繁。所以，有「将军肚」的朋友也注意一下自己的体型。

但减肥也要循序渐进，每周减0.5～1斤比较合适，不可快速减肥，否则也容易导致痛风发作。