出现这6大身体状况警惕猝死

日常如何预防血栓？

1、走路防血栓

走路防血栓，要注意“三五七”原则：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）

2、饮食防血栓

饮食防血栓，要注意补充α-亚麻酸：

α-亚麻酸是人们必须的营养素之一，对人体的健康有重要的意义，其制剂也有很多医学上的治疗效果，α-亚麻酸可抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。降低血脂、降血压。抑制出血性脑中风。

含α-亚麻酸最多的陆地食物是苏麻油，其含量可高达67%左右，每天进食5ml即可补充人体所需，α-亚麻酸易氧化，食用时应避免高温加热，可选用的食用方法有：

直接口服：日服用量5-10毫升每日1-2次

沾面包：将植物油盛入小碟中，拿面包或馒头沾上油，品尝初榨油的清香与滑润。

凉拌佐餐：在拌凉菜时放入少许调味或增加光泽。

烘焙：糕点制作过程中，代替氢化油或奶油做烘焙用油。

拌酸奶：每天早上在炼乳或原味酸奶里面加入一汤勺植物油口服，食用方便美味。

3、生活规律

生活规律有利于任何疾病的预防，尤其是脑血栓的预防。生活无规律易使代谢紊乱促进血栓形成。

忌饭后就睡，因为饭后血液聚集于胃肠，以助消化器官之血供，而脑部血供相对减少，同时吃过饭就睡血压下降可使脑部血供进一步减少，血流缓慢易形成血栓。因此最好饭后半小时再睡。

4、注意天气变化，戒降烟酒

过冷过热皆可使血粘度增加诱发心肌梗死、脑卒中等疾病，因此，一定要随时注意天气冷暖的变化，随时增减衣服。其次，戒烟，戒酒对于血栓的预防也很重要。

5、晚睡前和晨起后喝杯白开水，可防止血栓形成。平时养成饮水习惯，每日饮水1000—2000毫升，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。

6、增加高密度脂蛋白。它不仅沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。