地震后 你该如何消除心理恐慌？

本文来源：兰州晨报

8月8日21时19分在四川阿坝州九寨沟县发生7.0级地震，震源深度20千米。截至9日上午9点30分，地震造成13人死亡，175人受伤(重伤28人)。如此灾难面前，我们该如何调整自己的心态？在生活中，要理性看待地震突发性事件，以良好的心态应对危机。因为在所有担忧都无济于事的时候，坦然面对不失为最佳的选择。

资料图（供图/视觉中国）

两种心理都属正常

对于遭受震感的人来说，很可能会产生两种心理：一是抱怨，地震了，为何事先没预报；二是恐慌，担心在下楼或乘电梯时发生意外，尤其对高层建筑避险心有余悸。刘立介绍，这都是正常心理。因为不确定性和应急性，是公共安全突发事件的重要特征。而我们人类也正是在灾难中生存和发展起来的。面对不以人的意志为转移的突发事件，抱怨愤怒无济于事，也于事无补。这时若能保持良好的心态和理性的反应，就能积极应对突发事件，减少伤亡和损失。

良好心态可规避灾难伤害

在地震心理学上有一个“12秒自救机会”，即地震发生后，若能镇定自若地在12秒内迅速躲避到安全处，就能给自己提供最后一次自救机会，否则，凶多吉少。曾有统计发现，地震时被落下物砸死的人，超过被压死的人，可见冷静和好心态就是逃生力和减灾力。刘立介绍，保持良好心态，往往能规避突发事件所带来的伤害。人在遭遇突发事件时，不同的人心理反应是不一样的，心理素质较好者，也会感到紧张害怕，但大脑清醒，肌肉有力，反应敏捷，行动有力；心理素质不好者，如平素胆小怕事者，见灾难临头会目瞪口呆，不知所措，不知赶快逃离，最终遭致危险。尽管每一个人面对恐慌、灾难、死亡等危险，都会感到担心、害怕，这是人之常情，也是心理表现的应有之义。所以说，即使必须要面对灾难，人们也更应该表现出坚强的一面，害怕不是办法，担心也无济于事，只有坦然面对，设法解决，这才是成熟心理的凸显。

加强对突发事件的应付能力

“当然了，人对突发事件的反应方式，既与个体特征有关，也与训练有关。”刘立说，平素加强人们对突发事件的应付能力的训练，特别是对心理素质较差的个体进行这种训练，是非常有益的。如地震更加频繁的日本，他们的抗震防震教育就是从孩子抓起的，并且还将每年的9月1日设定为全国的防灾日，组织大规模的防灾演习。相对而言，我们的安全预防教育则相对匮乏，比如许多高层建筑职员不掌握自救知识，没经过逃生演练，由于无知而造成不必要的恐慌。其实，高层建筑的抗震性能肯定优于普通建筑，并且设有若干应急楼层，知道这些，自然就能冷静应对了。