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步行竟然有利于大脑健康。

你可能知道走路对你的身体有好处，但是它不仅仅只是使你的心脏和肌肉受益。新墨西哥高地大学（NMHU）研究人员发现，步行过程中脚的冲击力可以通过动脉发送压力波，从而极大增加大脑的血液供应。该研究于近日在芝加哥2017实验生物学APS年会上公布。

直到最近，大脑血液供应（脑血流量或CBF）被认为受身体非自主调节，相对而言不受锻炼或发力所导致的血压变化的影响。新墨西哥高地大学团队和其他人过去发现跑步期间脚冲击力会通过与心率和步幅同步的动脉造成具有很大影响的逆行波（逆流），从而动态的调节流入大脑的血液循环。

步行锻炼有益于周围血管病患者。

美国一项研究表明，在伴和不伴典型跛行症状的周围血管病患者中，基于家庭的步行锻炼可显着改善步行耐受性、体力活动和相关步行指标。论文发表于《美国医学会杂志》。

此项研究共纳入194例周围血管病患者，其中72.2%无间歇性跛行典型症状。随机给予患者基于家庭的行为认知行走干预或常规健康教育。主要转归为6个月时6分钟步行表现变化；次要转归包括6个月时平板步行、体力活动、步行受损调查问卷（WIQ）以及身体和精神健康复合评分变化。

步行增加可预防膝关节骨关节炎。

新近一项研究显示，步行可减少膝骨关节炎（OA）所致的功能受限风险。这项研究由美国国立卫生研究院（NIH）部分出资赞助，发表于美国风湿学院（ACR）主办的杂志Arthritis Care & Research上，研究结果表示，每天步行≥6000步或可避免膝关节OA患者或具相应风险者进展为行动不便（如从椅子上起身和爬楼梯时感觉困难）。

根据Lawrence等的一项患病率研究（Arthritis Rheum， 2008），近2700万≥25岁的美国人被诊断为OA。既往有研究报道，膝关节OA是中老年人功能受限的主要原因，使得患者步行和爬楼梯困难。此外美国全国健康与营养状况评估调查（NHANES III）的数据显示，80%的OA患者行动受限，11%的膝关节OA患者需穿戴个人辅助器械。

步行远离抑郁症。

有研究显示包括步行在内的体育锻炼，有利于缓解抑郁症这一在发达国家最为常见的疾病。

尽管意识到体育锻炼的好处，但对于没有锻炼习惯的人来说，较大强度的运动颇具挑战性。对这些人而言，步行无疑是最适合、常见的运动方式了。因此，有不少日本公司为员工制定了每天10，000步，持续60到90天步行计划。针对这个计划，日本东京研究生教育学校的Setsuko Taneichi等学者探讨了日均一万步是否对抑郁症治疗有效，以及哪些因素影响了这个计划几个月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病学期刊）上发表了这篇论文。

另外，英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

步行为何对健康有这么多好处？

北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。