等血管堵死就晚了！12招让你的血管更长寿!

5个好习惯让血管健康常驻

近日，国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》，这是最新的关于全国心血管病的数据统计。

数据显示，农村、城市心血管病分别占死因的45%和42%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

《报告》指出，我国心血管病患病率处于上升阶段，其中，脑卒中人群约1300万，冠心病人群约1100万，高血压人群甚至达到2.7亿。

心血管病专家认为，脑中风主要包括8项危险因素：高血压、血脂异常、糖尿、吸烟、房颤、超重、缺乏运动及脑卒中家族史。可怕是，只要有任意3项，就是卒中高危人群。而冠心病也包含吸烟、长期精神紧张、三高、肥胖、缺乏运动、遗传背景及长期服避孕药者这些高危因素。

“很多人认为，只有到老了才用为血管操心，其实心血管病早就‘提速’了，早点养血管，胜于老来治。”某主任医师强调，最好在血管中的“水垢”聚集之前，就保持它的管壁光滑、柔软，好弹性，这首先需要我们从生活方式上进行干预。

既然知道了大鱼大肉、昼夜颠倒、吸烟多、运动少等这些血管“天敌”，不妨摒弃它们的同时，多做些有益血管的日常养护。

1饮食上控糖限油

现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

2增强血管功能运动

慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

3保证睡眠

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

4精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

5每年要查血管，监测血压

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。