张静初化妆包里可都是口碑品 原来她也是个美妆老司机

跟着女神动起来居家也能实现的瘦身手册

虽然十分热爱没事但张静初对自己的身材管理也从不松懈，她透露如果有时间几乎每天都有去运动，20分钟的快速健身操加上20分钟的跑步，如果时间充裕则会增加时间到两个小时，从有氧运动到无氧运动，而对于一些工作忙的职业女性，我们准备了在家也能快速瘦身的健身宝典。

1、跟小肚腩Say bye bye

卷腹

卷腹：锻炼腹部和腰部

1.仰卧含胸收下鄂

2.腹部发力蜷缩腹部并吐气

3.放下吸气并拉长腹肌，感受肌肉发力

4.不要憋气，注意呼吸节奏

俄罗斯转体

俄罗斯转体：锻炼腹部和腰部

1.含胸收下鄂，腹部主动发力收紧

2.目视前方，腰腹带动双手左右旋转

3.旋转收紧发力，并结合呼吸节奏

4.头不要左右晃，眼睛看前方

倒蹬自行车

倒蹬自行车：锻炼腹部和腰部

1.坐地半仰卧，双手置于身后

2.腹部发力，含胸收下鄂

3.以髋关节为轴交替向前倒蹬腿画圈

2.瘦腿才没有那么难

溜冰者

溜冰者：训练腿部和臀部

1.单腿支撑，膝盖和脚尖向前，不内扣.不外翻.不超过脚尖

2.抬头挺胸腰背部挺直，另侧腿向斜后方撤，臀部下沉降低重心

3.保持身体平稳不要晃动，换腿重复该动作

登山跑

登山跑：训练腿部和腹部

1.俯卧撑姿势准备，双手打开与肩同宽或略宽于肩

2.肘关节微曲，肩关节收紧

3.提膝向前提腿，腹部发力快速换腿，重复该动作

上台阶

上台阶：训练腿部和臀部

1.身体直立站立，单腿提膝迈腿上台阶，后脚跟上

2.上台阶之后，再次迈脚向下回位

3.双腿交替循环提膝迈腿