孩子三餐怎么吃才健康 哪些食物不能吃

孩子三餐怎么吃才健康(图片来源：东方ic)

1-3岁的娃娃该怎么吃？

1岁左右宝宝的乳牙即使没有出齐也能咀嚼固体食物。到3岁前乳牙全部出齐，咀嚼食物的能力进一步增强。1岁以后的宝宝每天吃液体食物如奶或母乳外，还需要学习咀嚼固体食物，尽量做到食物多样化。妈妈尤其要注意培养宝宝良好饮食习惯，包括在固定的地方规律进餐，定时、适量、培养宝宝集中精力进食，自己进餐，进餐的时候不玩玩具，不看电视，不游戏，不强制进食，不追喂。

宝宝正餐需以粮食类为主，奶类为辅食。睡前应忌甜食，记得刷牙，预防龋齿。

学龄前儿童怎么吃？

这个时期孩子生活自理能力增强，主动性和好奇心加强，对食物的选择有了一定自主性，对家长安排的食物不满意容易导致偏食和挑食，而此时孩子模仿能力强，喜欢模仿家长，是儿童良好饮食习惯形成的关键时期。

家长应做到食物多样、谷类为主；经常给孩子吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；多吃新鲜蔬菜和水果；清淡少盐，少喝含糖高的饮料；每天喝奶，常吃大豆及其制品。

此时孩子饮食仍需一日三餐加1-2次点心，定时、定点、定量用餐。不要让孩子边看电视或边玩边吃，允许孩子在合理范围内选择食物。

儿童青少年时期该怎么吃？

青少年儿童应建立适应其生理需要的饮食行为，一般为每日三餐，两餐间隔4-6小时，三餐比例要适宜，早餐提供的能量占全天总能量的25-30%，午餐应占30-40%，晚餐应占30-40%。正餐不应以糕点、甜食取代主副食。家长需要注意的是，如果孩子不吃早餐或早餐营养不充足，