一套实用简单的健身训练法，让你从繁复的器械丛林中摆脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的show time。

Prisoner Squat 囚式深蹲

双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。

A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。

Stepup 登高

双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。

B 回到初始位置，交换左右再重复动作。