暑天健身 宜用间歇法

酷暑天里，运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循间歇锻炼的原则来进行。

先要热身——运动——整理。从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，再逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。运动时也可以间歇进行，如果你想跑3000米，那你可分为三个部分来进行:先跑800米，休息一会，再跑1000米。如果实在不行，不跑也可以了，不要怕被笑话。

其实，要达到运动的效果，并不需要你天天都要去运动，像肌肉锻炼，隔天一次即可，慢跑、游泳倒是可以每天都坚持，一般一个星期只要运动3次至5次，就足以维持身体的匀称。夏天运动，间隔放松更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤害，在室外做连续运动不要超过1小时。踢足球、打篮球要注意休息，不要过累，时间控制在2小时以内。进行爬山等户外运动，由于途中能够有间隙休息，只要注意不要中暑，3个小时也没问题。

运动建议:

运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度:心率为120—130次/分。

运动时间和频率:每次30—45分钟，每周3—4次。