天鹅伸腿

天鹅伸腿

修饰腿部线条，有提臀作用。

1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。

3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

手部伸展

紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范

做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。

专家建议

做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果；每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。