如何吃出瘦人的体质

去完水肿、调理饮食，现在再给MM们推荐一个低能量菜谱吧，这样就能更好的控制体重，体重也不会马上的反弹。

低能量菜谱全日膳食调配原则：

早餐配制原则：

1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。

2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。

4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

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