我们身体中四大主要核心肌肉——

多裂肌——指支撑腰背直立的肌肉，连接在颈椎骨周围。

横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸运动。

骨盆底肌——位于骨盆周围，起到支撑骨盆的作用。

腹横肌——位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。

Tips：如何吃喝不误，却不当脂肪奴隶？

用早餐开启每天新陈代谢　

人在睡眠时新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，身体在午饭前就会不正常燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食，不失为以退为进的明智之举。

维他命B群是促进基础代谢率的好帮手　

维生素B2、B6可一起分解体内脂质，维生素B12和叶酸结伴对血液产生作用，辅助促进脂肪代谢。

高付出食物&低付出食物　

高付出食物指需要充分准备，经复杂加工或消耗大量精力才能吃到的食物，如燕麦、糙米、玉米、土豆、山药、豆腐、脱脂奶和茶，但这类食物往往热量低而营养价值高，进而成为控制体重的一大优势，而低付出食物则反之，如牛角面包、曲奇饼、炸薯条和酒精饮料等。

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