减出小蛮腰(图片来源：资料图)

3、仰卧起坐做多少

推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1;能做6-10个，减去2;11-15个，减去3，16个以上，减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。

要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。

继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。

不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。

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