3　坐姿平拉器

yes

保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

no

需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

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