小美人鱼式

功能：侧腰伸展，紧实臀部。

效益：纤细腰部及臀部线条。

转体扭腰

功能：侧腰肌群扭转与伸展。

效益：按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

马里奇变化式

功能：伸展背部及肩膀，强化手部、腿部与臀部的肌肉。

效益：促进肠胃蠕动，增强横膈膜区域的血液循环。

婴儿式伸展

功能：腰部扭转，下背伸展。

效益：强化下背，增加脊柱弹性。

蚌壳式变化

功能：强化侧腰肌群，训练腹背肌群。

效益：修饰臀部，腰部体线、强化大腿内收肌群。

鹰式变化

功能：侧腰伸展，训练平衡感。

效益：纤细美化腰部。

伏犬式变化

功能：肩关节及腿后腱肌群伸展。

效益：开展肩胛骨，美化臀部，强化腹背核心肌群。

桥式变化

功能：强化臀、腹、下背肌群。

效益：预防臀部下垂及下背疼痛。

鹰式

功能：强健大小腿、臀、腹及上臂。

效益：增进平衡感、协调性及专注能力。

勇士式

功能：强化大腿前侧及下背。

效益：预防下背疼痛，减少肩颈酸痛。

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