4步教你修炼腰臀曲线

①双腿分开同时踮起脚尖，双臂打开双手相对合十，需要注意的是腿部一定要保持绷直状态，感觉到自己的臀部肌肉也在用力。

②保持以上姿势，同时弯曲双膝，尽量让大腿同地面保持平行，腰部用力挺直。

③仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腰，同时绷紧臀部肌肉，保持两秒钟，休息两秒钟后重复进行。

④身体保持以上姿势，向身体上方伸出一条腿，尽量向上方抬起，达到拉伸腰部肌肉的作用。

腰臀雕塑冠军运动 仰泳

仰泳游进中，腰部肌肉要时刻保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。整个身体在仰泳过程中都会保持舒展状态，对于线条的塑造有很大作用。

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