快速瘦腿操 助你轻松瘦下来
2010年08月10日 11:46 PCLADY论坛 】 【打印共有评论0

快速瘦腿操 助你轻松瘦下来

5、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。

站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿,重复动作。重复三次动作。

站立,两脚打开,与臀部同宽。左手握住椅子,以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力。

换腿练习,重复三次动作。

7、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。

换脚练习,重复完成三次动作。

8、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。

9、单脚下蹲

站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。

换脚练习,重复完成三次动作

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编辑:姜友君
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