碧昂斯(图片来源：资料图)

2.保证脊柱正常状态

当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在塑型练习当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。

3.腹肌收紧

这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。

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