左右手互相打击操

步骤： 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。

4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。

5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。

6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。

7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

8.先做完左边再换边，一边4次。

徐老师点评： 手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生，要瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。

“你推我举”的小腹平坦操

步骤： 1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。

2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。

3.然后，协助人往前轻推双脚。

4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。

5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。

6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。

徐老师点评： 这个动作对收紧腹部很有效，但也很困难，不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。

此外，协助人需注意不要用力过猛，否则容易使进行运动的人腰椎受伤。

跷脚尖消除萝卜腿

步骤： 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.右脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。

3.同时左脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到1的动作。

4.再换另一边，左脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。

5.同时右脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到原来开始的动作。

6.可交互各做10次。

徐老师点评：做此项运动时，为了达到一定的效果，跷起脚尖时，不可以翘起臀部。

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