舞王式

动作：

1. 单脚站立，一手向后抓住另一脚脚踝。将上腿及手臂向上拉伸。让胸腔扩张，也让后腿伸展。

好处：

1. 美化腿部及胸部线条。

2. 增加身体协调性与平衡感。

小叮咛：

1. 两个腿部应保持平行，站立的脚保持伸直，弯曲的脚勿往外张开。

2. 应利用腹部肌肉做延展，而非仅只用柔软度。

3. 双眼可直视前方一点，可帮助平衡。

老鹰式

动作：

1. 左腿翘过右腿后，小腿再交缠。右手在上，

左手在下。用站立腿保持平衡。

好处：

1. 美化臀部及腰背曲线。

2. 上提胸部。

小叮咛：

1. 脚踝及膝盖受伤者，避免练习此姿势。

趾尖式

动作：

1. 单脚翘，双手在胸前合掌。用腿部及腹部力量保持平衡。

好处：

1. 训练腿部力量及全身协调性。

小叮咛：

1.脚踝及膝盖受伤者，避免练习此姿势。

侧边延展

动作：

1. 双腿张开站立，右脚掌转开九十度，右腿膝盖弯曲，右手放右脚掌外侧。左手向前延展，将身体朝左翻转。

好处：

1. 消除腰间赘肉，美化腰部及臀部线条。

2. 增强呼吸系统。

小叮咛：

1. 颈部受伤者头部可保持在正前方。

2. 后脚膝盖伸直，脚板外缘踩地，用腹部撑起上半身，避免将身体重量全部压在前脚膝盖，造成前脚膝盖压力过大。

3. 胸腔应充份打开，避免含胸。

4. 后脚脚板要往内转，勿将脚板往外打开，造成脚踝压力过大。

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