“夜猫族”精力复原美食法则

1.晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2.补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

3.药膳调养

适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

饮食：

五谷杂粮：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麦、花生、红豆、栗子。

蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。

水果：柠檬、草莓、葡萄柚、西红杮、橘子、香蕉、荔枝等。

肉类：瘦肉。肝脏、鱼肉。

其他：牛奶、鸡蛋、豆腐、牡蛎、马铃薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。