为什么有人喝凉水都长肉？推荐减肥食谱

如何健康减肥？两款超有效食谱！

只要能够接受慢慢减肥的理念，减肥和健康完全可以两不耽误，营养食谱也相当简便易行。比如说，看看下面这个笔者设计的三餐配合，是不是简单、漂亮又有胃口？

早餐

▲烤全麦馒头2片（或全麦面包1片）

▲嫩煎蛋1个（加几滴酱油和少许胡椒）

▲木瓜块1杯▲牛奶1杯▲大榛仁或巴旦木5粒

午餐

▲糙米粳米饭小半碗▲豆腐干丁、豌豆、笋丁和葱花做成1碗炒饭

▲芝麻碎拌菠菜1盘▲萝卜海带海米汤1碗

晚餐

▲洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘▲西兰花生菜火腿沙拉半盘

再看看这个粥食减肥食谱：

早餐

▲牛奶燕麦粥1碗（牛奶1杯，纯燕麦片40克） ▲蒸甜玉米半个

▲嫩煮蛋1只（加2滴生抽调味）

▲上午点苹果1只

午餐

▲凉拌金针菇（金针菇、黄瓜丝、香菜碎）半盘▲酱牛肉3片

▲香菇油菜半盘+紫米粥1碗

▲下午点酸奶1小杯

晚餐

▲香菇丁笋丁炒发芽黄豆2碟▲白灼菜心半盘

▲杂豆八宝粥1碗（红小豆、花芸豆、燕麦片、紫米、糙米，加少量芝麻、花生、大枣）

健康而有饱腹感的饮食，能够长期坚持下去，不仅让人逐渐远离肥胖，还能降低各种慢性病的风险，甚至减少某些癌症的几率，因为最新研究发现，胰腺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的风险与血糖水平也可能有着密切的关系。