睡前洗热水澡好不好？

■ 睡前热水澡如何洗更健康？

那么如何把握好睡前热水澡的“时机”呢？你可以这样做：

睡前提前一个半小时洗个热水澡。这样，你洗完后可以躺在床上看会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，你便可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

若睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议你适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

另外，冬季洗澡要注意水温，最适宜的水温是37摄氏度到42摄氏度，即比人体体温高3摄氏度即可。否则，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，洗澡时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。

■ 寡人纠结的结果：

洗完热水澡立刻上床睡觉，便会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

原来这才是影响睡前热水澡的“罪魁祸首”，如何让热水澡既享受又健康，乡亲们知道该怎么做了吧~~！