防耳鸣、脚肿、腰痛

文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 许咏怡 游华玲

乘坐过飞机的人都知道，从飞机起飞到降落的整个过程中，身处于机舱内有可能会感到不同程度的不舒服，如起飞降落会出现耳痛耳鸣不适、久坐会脚部肿胀、腰酸背痛……这都是长途飞行中常会遇到的健康问题，只要做足准备和预防是完全可以避免的。

准备垫枕防腰酸颈痛

飞行中长时间保持一种坐姿，常常会腰腿、肩颈酸胀或僵硬。广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和建议，当长时间保持一个姿势，需要部分肌肉群一直收缩，这就导致了这些肌肉的血液不顺畅，久了就会出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。而想要避免这种情况的发生，除了不要久坐不动之外，还要避免不正确的姿势。

如何缓解？

▲在飞行中可以用小枕头，或者把衣服卷起来垫在腰部，减少腰肌的劳累。

▲尽量不要长时间低头看书或电子产品，平视是对颈椎伤害最少的姿势。如果身边有亲朋好友不妨多聊天，经常的转身可帮你避免长时间保持同一个姿势。

▲如果需要休息，最好在颈部垫上一个小枕头，能缓解颈部肌肉。

▲长时间乘机中可做颈部肌肉对抗操，可减少肌肉酸痛。即将双掌扣在枕后用力向前拉的同时头向后顶住不动，此时的颈后肌肉收缩会促进颈部血液流动和关节复位。

起飞降落防耳鸣

飞机起飞或下降时，人们普遍有耳朵难受的感觉。据南方医科大学第三附属医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师申玉梅解释，飞机起飞和降落时，由于气压改变，导致耳膜内外两侧的压力不平衡，中耳负压升高，使人产生耳闷、耳堵、耳内胀痛等不舒适感。一般这种症状在下飞机后半小时内能自行缓解，若一到两天症状得不到缓解，一定要到医院就医。

如何避免？

对于普通乘客来说，可以通过间断性吞咽口水、咀嚼口香糖、或者是捏住鼻子、吞咽口水，或鼓起腮大力吹气，能使咽鼓管开放，自觉耳内有气流进出，吹气时大都可以听到“呼”的声音即可缓解耳部不适的症状。

▲如果本来就有严重鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔弯曲以及扁桃体肥大等的患者，在乘坐飞机前可用麻黄碱滴鼻，改善鼻腔、咽鼓管的通气功能，防止产生耳部不适。

▲但对于一些反应能力较弱的老人，他们乘坐飞机耳部不适的感觉更加强烈，建议这部分老人可以提前到医院做鼓膜穿刺，这能有效调节中耳气压平衡，且24小时内穿孔能自行愈合。

▲而很多带婴儿乘坐飞机的家长，会担心宝宝乘坐飞机会有不适感，申玉梅解释，婴孩的咽鼓管短、宽且平直，通气性好，基本不用担心宝宝乘坐飞机会有不适感。

定时做保健操防止脚肿

经过长途飞行之后，脚似乎会比之前变大了，有的人甚至鞋子很难穿进去。卢振和表示，飞机上的空间比较狭窄，很难得到足够的伸展。

如何缓解？

卢振和建议，最好的缓解方式就是到过道上多走走。也可以在座位上每半小时做一次下肢保健操，以通过就地加强腿部肌肉收缩方式，促进血液的循环。选用以下动作，每次20秒，做3—5次。

1、把双手放在膝盖上，用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收缩，挤压血液流通。左右脚分开进行。

2、双手放在膝盖外侧，用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶，引起腿内侧肌收缩。

3、双手握拳平放在膝盖内侧，用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头，形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。

另外，也可适当松开鞋带或者自备拖鞋，减少足部的束缚，让血流更顺畅。

谢哲、许咏怡、游华玲