每两小时停车休息

文/羊城晚报记者 张华

在春节期间，不少人铁定会选择开车出游，然而无论长途或短途出游，作为司机，有时会感觉疲惫不堪，专家提醒，驾车出游，开车2小时后就应该停车休息，以免疲劳驾驶引起危险。

午后最易打瞌睡

据不完全统计，在2013年春节期间公安部门共查处各类交通违法行为369万起，其中超速86万起，超员9700起，疲劳驾驶2.3万起，酒后驾驶6800起。广东国际旅行卫生保健中心副主任医师张敏提醒，自驾车出游谨防酒后驾驶和疲劳驾驶，因为车祸往往就发生在那0.01秒。

为安全行驶，首先要了解路线及熟悉路况。在春节期间，大家都赶着回家过年，公路上车辆比平时增加许多，时不时因为塞车而排长龙，又或者因为天气突变而导致道路封锁。所以，要事先了解一路上的交通状况，尽量避开人多车多的路段和时段。

自驾车疲劳的高峰期往往在午饭后这个时段，因为刚刚吃完午餐，汇集在胃肠道的血液增多，大脑相对缺氧，人会感觉犯困、昏昏欲睡。张敏认为，午饭后司机应稍加休息，打个盹再上路。

无论是短途还是长途，在自驾的途中都需要精力集中，因此作为司机，一定要注意休息，大约每开2小时就应该下车放松一下。在冬天开车，也要注意不要长时间开暖风，否则驾驶室内温度偏高，空气不够新鲜，也会引起司机精力不集中，头脑不清醒，容易发生交通事故。

驾驶的坐姿要宽松舒适

鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议不要连续行驶，每两小时下车散散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部的肌肉，有效减少腰痛的发生率。

广东省人民医院骨科副主任医师尹东指出，开车时的姿势很重要，坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩颈部紧张，再加上长时间的开车，肩颈部的压力会更大。所以最好的做法就是，将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态，趁等红灯时，稍稍伸展一下上肢或腰身。如果是长途驾车，还可以在肩颈部感到不适时靠路边停车，下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍肩颈部的不适，几小时或更长时间地持续驾车。

另外，对于已经有下腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期不能开车，即使经休息、治疗后，腰痛症状缓解，也建议避免长时间驾驶，驾驶时也应该佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。

Tips　开车你坐得舒服吗？

尹东指出，其实很多新手司机的开车坐姿并不恰当。

靠前坐。有些开车族喜欢将座椅尽可能向前或向后调，座椅太靠前，四肢的活动空间减少，肘关节及膝关节处于极度曲度的状态，关节活动范围相应减小，四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态，长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。

往后坐。座椅太靠后，司机的四肢需要努力伸向方向盘及踏板，躯体势必前倾加大，这样的姿势不仅不符合人体脊柱正常的生理曲线，增大了腰椎间盘的压力，易引发椎间盘突出，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发肌肉疲劳性损伤。

正确的坐姿。座椅面应略微后倾，调整椅背，与椅面成100-110度夹角（简单的方法是在垂直坐姿的情况下，椅背头部靠枕调整至与枕骨2-3拳距离），而座椅的前后调节应与驾驶员的身高、体型相关，一般以双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50-60度；双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部尽量靠后，在腰部可以垫2-3寸厚的腰垫，既保持腰椎前凸的正常生理弧度，又对腰部有一定的支撑作用。