2008年5月12日，这是一个苦难的日子。汶川8级特大地震夺走了无数鲜活的生命，损毁了生还者的家园，给每一位亲历者留下了严重的心灵创伤。现在，这场巨大的灾难已经过去一周的时间，生命的拯救已经到了非常关键的时刻，而心灵拯救也刻不容缓。全国的心理学工作者已经迅速行动起来，通过各种渠道、各种形式开展对灾区人民的心理援助工作。
在这个全国人民都聚焦灾区的时刻，有一个群体同样需要关注。正如Hartsough和Myers这两位对灾难心理重建深有研究的心理学家所说:“每一个见证到灾难的人，某一程度而言，都是受难者。”许多人虽然远离灾区，并未亲历现场，但在地震当时感受到了震感，之后又每天从网络上、电视中看到了令人震惊的消息和画面，心理也会出现不同程度的困扰。
“刚开始时以为只是小地震，没有太在意。后来看到天花板上的吊灯不停摇晃，并且有东西掉下来，觉得有些严重，就跑了出去。”大地震发生时，黄智刚好出差在成都，后来辗转重庆回到北京。时隔5天之后，谈起当时的经历，他仍是心有余悸:“现在晚上睡觉老是梦见当时的情景，夜里要醒来几次，每次都会盯着吊灯看有没有摇动。”与黄智一样，蓝心最近也出现了睡眠障碍，她说:“每天上网、看电视，一次又一次被灾区的惨象震惊，有时候就会担心我们这里也会地震。”
心理学家研究发现，重大灾难过后，没有亲历灾难的人也会出现震惊、悲伤、无助、恐惧、担心等心理困扰，同时身体也会出现一些症状，比如疲惫、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、记忆力减退、头晕眼花、心跳加速等。重大灾难的发生对亲历或见证的人都是非常大的冲击，早期出现这些困扰和症状是正常的现象，其中一些困扰和症状会随着时间的推移减弱、消退。但有一些困扰和症状却不仅没有消失，还会进一步恶化，发展成创伤后应激障碍（PTSD）。Myers指出:“对于如何面对这些反应，如何对有问题的症状及早予以注意，可以加速复原及避免长期问题的产生。”因此，对没有亲历灾难的人来说，同样需要走出灾难的阴影，重建健康的心灵家园。
灾难过后，许多人心中积压了各种负面的情绪和压力，如果不能及时宣泄和疏导，势必对个人心理健康和工作生活造成消极影响。心理学研究发现，倾诉是最为有效的疏导方法。那么如何才能做到很好地倾诉呢？心理学家Erikson认为:“如果没有良好的支持系统，将很难从个人的创伤中复原。因此，有效的倾诉是在支持系统中进行的。这里所说的支持系统是由值得我们信赖的、关键时刻可以向我们提供援手的亲人、朋友构成的，比如压力管理中最有效的支持系统是自己的配偶和直接上司。当你感觉内心积压的情绪让你难受时，及时地向你信赖的亲人和朋友倾诉，或者写日记把它们宣泄出来。另外，接触一些让你感动的东西，比如观看中央电视台举办的“爱的奉献”晚会，让积压的情绪和压力找到一个缺口，随着泪水流淌出来也是非常好的方法。
良好的支持系统还能起到帮助人们重建心理安全感的重要作用。北京某小学的郭老师最近感觉自己生活在不安全中:“这次地震让我感到我们的生活并不安全，不知道什么时候会发生灾难。灾难来的时候，跑都来不及，更别说带上东西了。现在每天晚上睡觉，我都会穿四件衣服，会把手机、存折、钥匙等重要物品放在一个小手袋里，手袋的链子就套在手腕上，这样不管什么时候也不会落下。”心理专家给她的建议是把自己内心的不安全感告诉丈夫和孩子，赢得他们的支持和帮助，同时尽可能多地和家人在一起。
“小道消息、谣言、捕风捉影的说法在人群中扩散很快，容易引起恐慌心理，甚至造成更大的危害。”易普斯咨询首席顾问张西超博士在前往四川实施现场心理救援前夕提出这样的担忧，“尽管‘谣言止于智者’，但在这个非常时期，很多聪明人也选择了‘宁可信其有，不信其无’。对他们来说，要做的是先冷静下来，理性想一想就会发现谣言到处都是漏洞，比如目前世界上没有任何一个国家可以把地震灾害预报精确到小时的。”散布谣言的人要么不负责任，要么别有用心。
在距离此次大地震震中汶川250公里的南充市，张女士近来一直处于压力和焦虑中:“汶川地震的时候，感觉时间再长一点我们这里的房子就垮了。这几天天天有余震，并且这里离汶川也不远，心理压力很大。晚上也不敢睡觉，饭也没有心思吃了，感觉抵抗力变差了。不知道什么时候才能结束。”对于张女士这样的情况，Myers认为:“灾难后如何调适压力及寻求资源非常重要。”心理学家Zunin建议:“告诉他们压力的来源、调适的方法、压力应对的技巧可以有效帮到他们。”张女士目前的情况与她内心的压力和焦虑有很大的关系，这种焦虑影响到了她的日常生活。深呼吸、渐进式肌肉放松等放松技巧，以及一些转移注意力的活动，比如玩扑克牌、聊天、看杂志等，可以帮助张女士缓解压力和焦虑，走出心理阴影。
大部分人通过自助的方式，可以有效地处理灾难带来的心理困扰，走出阴影，重建心灵家园。当自助的方式不能完全帮到自己时，向专家寻求帮助就非常有必要了。
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作者：
段兆德
编辑：
阳杰
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