卷起来又伸展

仰面卷卧，双手扶住胫骨。吸气收腹。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢。吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直。然后恢复开始的姿势。重复5到10次。

展开“N卷”

双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿与手臂平行。保持背脊伸直，头部和脊椎在一首平线上。同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，脚趾指向后。然后结合腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直。重复10次后换边，再重复10次。

仰卧抬臀

仰面躺着，双手自然放在身体两侧。腿向上弯起，大腿盖过臀部，脚绷直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段时间后恢复。重复10到15次。

最好的瘦腹贴士

为了达到更好的瘦腹效果。你需要吃什么，改变哪些会增加你腰围的习惯呢？一下这些信息可能对你有所帮助。

有节制的喝酒

大家都应该记得啤酒肚。狂饮酒的人都会比适度或不喝酒的人肚皮脂肪要多。如果你想喝酒的话，最好限制在一天一次。

嚼无糖口香糖

肠子充气的两个主要原因是吃喝时进气和实用一些人工糖类。无糖口香糖含有人工山梨糖醇。要是有胃胀气的话，嚼口香糖吧。

伸伸懒腰

坐了一天会使得连接低背到大腿的肌肉收缩，让人觉得很难站直很久。这里提供一个舒展腰部的姿势：

把一条腿搭在椅子上，另一条腿绷直，身体向下压，20秒，起身，换腿，再压。

放松压力

失控的压力能导致腹部脂肪增多，有两种原因。它能增加皮质醇，一种出现往肚子添加脂肪的荷尔蒙，因此促使你找到饼干罐，解决肚子问题。感觉压力大时，你可以尝试在阳光下漫步，蒸蒸桑拿，安静冥想，或听音乐。

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