东方女性相对与西方女性骨盆比较宽、腿相对较短，加之久坐、生孩子等原因，脂肪在下半身堆积，很容易产生梨形身材。这种体型肩和后背狭窄，腰围中等或较小，臀部及下肢肥大，脂肪多堆积在髋部、臀部。

一般的有氧运动虽然能提高全身耐力，减少脂肪比例，但是并不能从根本上改变体型，长期坚持有氧锻炼，结果也只是小了一号的梨形而已。想要改善梨形身材，重点是练习小腹和腿部，仰卧起坐和蹲起都是非常有效地方法。再配合上半身力量训练，可以使上体围度相应增大。

肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

1.仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。

2.当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。

这一动作不仅锻炼了小腹和下肢力量，促进气血循环全身使小腿和腰部变细，预防静脉瘤产生。并能刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素，刺激甲状腺，促进体内代谢。除锻炼外，梨形身材的女性还要在饮食上坚持“四少一多”，即少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。▲

（西安体育学院副教授苟波）

《生命时报》 (2010-06-04 第07版)

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