迷人“腰”精

腰部塑型其实主要是减掉腹部的脂肪，需要很好的生活习惯和饮食的配合。

饮食

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量很重要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

运动

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

肚皮舞/肚皮舞等舞蹈也是打造小“腰”精的好方法，选择一些锻炼腹肌的运动可以帮助你快速塑型，可提高心肺功能。

按摩/腹部按摩可以帮助排毒，特别是腹部两侧可以帮助大肠蠕动，排毒毒素。腹部两侧的部位叫带脉，每天早晚敲打还可以帮助加速毒素排出，减掉腹部赘肉。

器械训练/每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。

蝶泳/蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是增加腹部肌肉的好方法。

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