孕期一日营养补充具体示例

维生素B6——很多妇女怀孕后早孕反应比较严重，经常呕吐，有人就认为多服点维生素B，既能止吐，又可补充维生素。其实不然。孕妇过量或长期服用维生素B6，胎儿就容易对它产生依赖。孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现，如果诊治不及时，将会留有智力低下的后遗症。其实，妇女在妊娠期，维生素B6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克，而日常食物，如肉、鱼、蛋黄、豆类等完全可以满足需求。就是在妊娠早期，孕妇也完全不需要额外服用维生素B6。

维生素C——孕妇如果每日过量摄入(超过1000mg)维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。

维生素D——补充过多如每日超过15毫克容易造成软组织的钙化。

维生素E——孕妇过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

锌——每日补充超过45毫克，容易造成早产。碘——如果食盐中已加了碘，一般不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。

另外，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如：维生素D能促进钙的吸收，但是如果维生素D摄入过量会导致胎儿发生高钙血症；又如钙和磷摄入的比值最好是1:2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收。

“实在不放心，可以记录下自己每日饮食，请专业营养医师分析评估是否有营养缺乏，以防过量。”谭荣韶说。

孕期一日营养补充具体示例

孕早期1.主食：每天谷类、薯类及杂豆应摄入200-300g，杂粮不少于1/5；

2.奶类及奶制品200-250g，大豆类及坚果50g；3.肉、鱼、禽、蛋类(含动物内脏)每天150-200g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；4.蔬菜300-500g(绿叶菜占2/3)，新鲜水果100-200g；5.植物油15-20g、盐6g，水1200ml；

孕中晚期

1.主食：每天谷类、薯类及杂豆应摄入300-400g，杂粮不少于1/5；2.奶类及奶制品300-500g，大豆类及坚果40-60g；3.肉、鱼、禽、蛋类(含动物内脏)每天200-250g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；4.蔬菜400-500g(绿叶菜占2/3)，新鲜水果200-400g；5.植物油25-30g、盐6g，水1200ml；新快报记者余锦境通讯员胡颖仪

专访专家：广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶