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9种补铁食品还你充沛精力


来源:凤凰网时尚

导语:铁不仅是一种金属,它还是提高运动素能的必需元素。美国运动医药学院的一项新研究发现,许多女性体内缺铁,导致运动后肌肉酸痛和过度疲劳。女性每天应该摄取18毫克铁,才能维持生活工作和运动所需的精力。,

导语:铁不仅是一种金属,它还是提高运动素能的必需元素。美国运动医药学院的一项新研究发现,许多女性体内缺铁,导致运动肌肉酸痛和过度疲劳。女性每天应该摄取18毫克铁,才能维持生活工作和运动所需的精力。

扁豆

扁豆

1杯=6.59毫克铁

扁豆可以当作配菜,也可以做成主菜,不仅铁含量高,还为你提供大量纤维和维生素A。

菠菜

菠菜

1杯=6.43毫克铁

大力水手是对的。菠菜也是某种“铁矿”,而且含有钙,钾和维生素A,对肌肉塑性非常有帮助。

白米饭

白米饭

1杯=7.97毫克铁

洁白的米饭还能提供金属元素,多吃两碗饭,精力更充沛。

牛肉

牛肉

85克=5.24毫克铁

牛肉补铁,且其高蛋白质对肌肉的塑形十分有益。

芸豆

芸豆

1杯=5.2毫克铁

小小的芸豆富含铁,纤维,维生素C和蛋白质。

[责任编辑:孙铭蔚]

标签:精力 食品

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