三个能使男人受用终生的动作

运动也是要讲究时间的

在这个快节奏的社会中，凡事都讲求的个效率。因为事情很多，选择很多，所以就要求人们为了多做事而讲求效率。平常的健身运动也没能逃出这个范畴。今天运动家小编就为您分享一下如何提高运动效率。

很多朋友都很关注自己的身体健康，有没有很多的时间来运动，所以如何在短时间内提高运动效率就成了大家比较关心的问题。那么最佳的运动时间是什么呢?想知道就赶紧随着小编往下看吧!

最佳运动时机

1.早晨活力期AM6:00-AM10:00

早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，接着做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。

专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时机!

但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!

2.中午动力期AM11:00-PM2:00

此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!

不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!