三个能使男人受用终生的动作

3.晚间巅峰期PM4:00-PM9:00

人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!

专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。

运动的陷阱有哪些

您的散步方式正确吗?

糖尿病患者知道自己多动动对血糖有好处，但是很多糖友不愿意出门运动，大多会选择饭后在家里活动一下，很多患者说他们都会在饭后散散步，这时运动“陷阱”出现了，您要当心!

之前有糖友说，我最近每天饭后都散步，但是血糖却并没有降下来，是怎么回事?很多人都是饭后随便溜达几下，这并算不上运动。因为这样运动量过小，起不到运动的效果。所以并不是您散步了就会对身体有好处。所以在散步时，您要做到头部摆正抬高，挺胸收腹，放松身体，双手向前向后用力摆动，到达心率略微加快的效果。

您的跑步方式正确吗?

说到跑步，有些糖友就开始抱怨，跑步太累，我根本不能长期坚持下来，大多都是“三天打渔，两天晒网”;在冷天气时，出汗多了容易感冒，这不给自己找麻烦吗?通过这位糖友的话，不知道您是否发现他陷入了哪些运动“陷阱”。

跑步并不是要求您必须像运动员那样追求速度，而且对于糖尿病患者，运动太激烈了并不是好事，容易引起血糖波动。糖友如果跑步要选择慢跑，运动强度不会太大，而且能起到强身健体、降低血糖的效果。如果您还想增加运动强度，可以快慢跑交替进行，不要只追求速度，避免出汗过多而感冒。这样运动强度也不太大，您能够长期坚持下来。

您的运动时间对吗?

当运动成为一种生活习惯后，真的很难改变，这是好事，是每位糖友都应该拥有的运动习惯。有位老糖友说到这些，就变得很兴奋，他说“我每天早上都要运动，已经坚持了好几年了，可以说是风雨无阻，无论天气如何，每天都要在公园里运动一个小时。”这样听起来，我们不得不佩服这位老糖友的坚持精神，但是他也在不知不觉中陷入了运动“陷阱”。

冬天早上寒冷，不宜进行晨起运动。因为寒冷会刺激人体血管骤然收缩，容易导致心脑血管意外发生;晨起空气中氧含量低，早晨运动患者容易缺氧;再有冬季经常会出现雾霾天，雾霾是污染物颗粒，含有重金属、多环芳烃等有害物质，吸入人体会造成多器官影响。雨雪天气也要避免室外运动，地面湿滑，容易跌倒。所以糖尿病人选择运动也要看时间、看天气，避免在恶劣的环境中运动。

结语：运动也是要讲究方式的，而不是随心所欲想干嘛就干嘛的，特别是一些特殊时间是不可以做运动的，这样对身体会带来很大的伤害，那么在生活当中，我们到底该如何正确的运动呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!