警惕!15件“伤心事”最易被忽视
2015年11月25日 07:48
来源:生命时报
作者:王黎洋
受访专家:中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学 南方医院心内科主任 许顶立心脏是身体的“劳模”,一辈子工作不停,但多数人对它的关怀非常不够。很少有人知道,一些
工作太拼命。努力工作值得表扬,但过于拼命不值得提倡。国外一项长达20年的研究表明,每六年休一次假的女性,患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来,也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。
睡眠不好。研究表明,严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳,降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6~8小时;平时养成良好的睡眠习惯,晚上9点后尽量不要进食,睡前半小时就关机,用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题,最好尽早咨询医生。
果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾,对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度,而血钠水平过高易致高血压。近期的一项研究还发现,大量摄入白色果蔬,如梨、苹果、黄瓜等,能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬,不妨添加到你的每日食谱中。
不愿走路。很多人出门坐车,上下楼坐电梯,就连到菜市场买菜都要开车去。现代人原本就遭受久坐的伤害,如果平时懒得动,会增加肥胖和心脏病的发病风险。许顶立建议,每天走够一万步(相当于锻炼45~60分钟的运动量),能对心脏起到保护作用。开车族不妨将车停到离家或单位稍远的地方,然后步行到目的地。大家还可以利用零散的时间来锻炼,比如工间做广播操、午饭后溜达一会等。
不够专心。许多人的电脑上永远开着十几个网页、聊天窗口、文件夹;下班后一边看电视,一边聊微信,还要应付家人的问话。一心多用成了现代“流行病”,会在无形中增加压力,而压力是诱发心脏病的原因之一。建议大家尽量每次只做一件事,工作时提升效率,减少任务的堆积,避免过于忙乱。休息时,选择一件最想做的事情专心去做,比如看电影时就别想着聊天,跟家人闲聊时就别盯着电视。
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