每天1杯茶等于7杯鲜橙汁
2016年09月25日 08:45
来源:生命时报 作者:高阳
北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。
6.遛狗2个月,等于健身1年。英国一项调查发现,养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。傅春胜说,人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。
7.每天穿休闲装,助你多走500步。美国威斯康星大学研究显示,穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。陆一帆指出,服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。
最后想提醒大家,健康是一生的功课,需谨记“欲速则不达”。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效,但这并不能替代正规锻炼,更不能投机取巧,而是让我们利用好每一点细碎的时间,积累健康。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
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