103岁老人一辈子没进过医院 只因每天喝1杯茶

5大建议教你如何增强人体自愈力

诺贝尔医学奖（1988）得主——美国生物医学博士费里德·穆拉德博士曾在公开场合谈到，“当人体自愈力下降时就会出现疾病和衰老，所以增强和提高人体自愈力，则是疾病康复的关键。自愈力得到提高之后，疾病不但康复的更快，还能节省一大笔医疗费用。

德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%-70%的不适和疾病。但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。如何唤醒身体的自愈力，让它越来越强大，以备不时之需呢？北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清给出了以下建议：

➤别滥用药物

“是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，往往药效越强的药物，毒副作用也越强。只有合理用药，才能将危害降至最小。另外，药物虽能缓解一时的症状，但使用不当会产生耐药性，给身体带来长久的伤害。与其这样，不如在出现小毛病时多给身体创造机会，尽量减少用药，尤其要避免过度用药，自愈力就会本能地崛起。

➤均衡营养

营养物质在中医里叫做“水谷精微”，它既是维持机体正常运转的能量来源，也是滋润人体生命活动运转的物质基础，更是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。

建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。

➤适量运动

运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法。

推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说，每周运动3-5次，每次30分钟以上为宜。

➤睡眠充足

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠质量好坏与健康有着很大关系。睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。

建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。

➤保持良好的心态

中医认为，“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会牵连身体受伤。多项研究证实，心情愉悦可以提高免疫力，减少患病风险。可见，好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。

建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。

自己能办到的事儿，咱就不求人了~既然身体有自愈力，我们就努力激发它发挥最大的能量，让身体自身提高对抗外界病毒的能力，活的更长久。

本文综合：央视网、生命时报、寻医问药网等