好胃是这样养出来的！8招解读冬季如何养胃

冬季如何养好胃？

○腹部按摩

每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子！

○健康饮水

每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道；

中午10点左右喝一杯；

午饭前喝一杯；

下午3点左右喝一杯；

晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。

要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。

○保暖养护

天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

○心态平静

专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。郁怒伤肝、肝气犯胃，即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病，因此要做到保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短，容易情绪低落，建议坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。

○细嚼慢咽

三餐定时定量，细嚼慢咽。冬天昼短夜长，很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，这样很容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。冬天热量消耗比较大，很多人面对热乎乎的饭菜喜欢在短时间大量、快速地进食，这样很影响消化和吸收。

胃是磨碎食物与初步消化的器官，食物需要在胃里停留一定的时间，借由胃的蠕动与胃液消化，将大颗粒食物转化为小颗粒，小颗粒食物再分解成小分子，顺利通过消化道黏膜而进入血液，其他大分子就只能变成粪便排出。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，充分吸收食物的营养。

○合理运动

饭后立即进行剧烈活动，会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。因此，进食后应休息0.5-1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉，否则食物在胃内存留时间过长，将影响胃的消化功能。

○讲究卫生

注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌；不吃变质、霉变食物等。

○少吃寒食

冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。

胃的脾性是喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。食物以温热为主，过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。另外，少吃烫嘴的食物防止食道黏膜被烫伤。

冬季好好护胃，让我们都过一个暖暖的地冬天吧！

本文综合：东北新闻网、河北新闻网、爱美网、齐鲁晚报等

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