身体8项指标高坏处多到想不到！

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脂肪肝

是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，正常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%，脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。在一种肝病每天半小时就能治！文中详细的介绍了脂肪肝的治疗（点击标题即可阅读）。

脂肪肝最爱“黏上”4类人。

第一，肥胖的人。有研究表明，BMI超过28的人群中，有脂肪肝的人占了60%的比例，而BMI超过40的人群中，脂肪肝的发生率竟高达90%。这项研究表明，肥胖与脂肪肝两者之间有着密切的联系。这主要是因为人体脂类物质过多时，肝脏中的载脂蛋白无法将全部脂质结合起来，导致剩下的脂质沉积在肝细胞中，久而久之，就容易形成脂肪肝。

第二，经常喝酒的人。有研究表示，长期喝酒的人群中，有75%以上的人存在脂肪浸润的情况，另外，每天喝酒过多的人，发生酒精性脂肪肝的概率比不喝酒的人高达5—25倍。这主要是因为酒精会妨碍肝脏对脂肪酸的分解，导致脂肪酸堆积，长期以往，就容易诱发酒精性脂肪肝。

第三，营养不良的人。营养不良容易使人体蛋白质缺乏，而由于蛋白质能形成载脂蛋白（载脂蛋白能使脂类物质变成脂蛋白进入血液），一旦蛋白质减少，脂类物质就容易沉积在肝细胞中，久而久之就容易引发脂肪肝。

第四，经常饥饿的人。经常饥饿容易使身体的血糖降低，而血糖一旦降低，大脑会发号施令将肝组织中的脂肪酸调入到血液中去“伪装”一下血糖，这样一来，血液中游离的脂肪酸就会升高，久而久之，就容易形成脂肪肝。

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高体脂率

男正常体脂率约在10-20%之间，女约在17-30%之间，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。男性体脂>25%，女性体脂>33%是诊断为肥胖的标准。

体脂率与寿命息息相关。

“体脂率高，就意味着一个人体内藏着更多脂肪。在超过一定比值后，体内脂肪比重越高，肯定越不健康。至于那些体重指数正常而体脂超标的人，我们有时候会通俗称之为‘隐性肥胖’。”江苏省人民医院营养科主任李群教授说。

李群说，在同样的体重指数下，体脂率更高的人，意味着体内脂肪囤积越多，这显然会对代谢、循环系统带来负面影响，增加各类代谢综合征、心脑血管病的风险，并影响到当事人的健康甚至寿命。

想要健康长寿只有这么吃了！

“无论是否需要减肥降脂，足量的蛋白质摄入是一定要保证的，尤其越是老年人，越要保证蛋白质的摄入量，特别是优质蛋白的摄入量。”李群说。常见食物：鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品都是理想的优质蛋白来源。

“我们会建议人们吃肉，只是不要过量，一天保证在2-3两的精瘦肉就可以了。一般一天保证吃两顿，每顿达到平铺一个掌心的量就可以了。”李群说，除此以外可以保证每天1瓶奶、1个蛋，当然，根据个人健康情况可选择低脂奶、脱脂奶或酸奶；对牛奶不耐受的老人，也可以选择豆浆等替代品，平时还可以多吃些豆制品，这样脂肪和总能量摄入能得到控制，同时优质蛋白的摄入量也足够，不至于出现营养过剩或者缺乏的情况。

特别要注意的是，即便你吃了足够多的优质蛋白，如果不进行有效的运动训练，那么它们也更可能变成肥肉而不是肌肉。要将摄入的蛋白质有效转化为肌肉，一定需要科学的运动支持。

“首先是基础的有氧训练，比如每天30分钟的快走，老年人也可以多跳跳广场舞，这对于提高运动协调性、平衡能力有很大帮助，而且运动量也适宜。”李群说，在保证有氧运动的基础上，最好在专业康复医师或者健身教练的指导下，进行一些能够增强肌肉的专业训练，这样才能让肌肉得到有效刺激，快速增量。

但由于这些运动大都比较专业，所以千万不要自己盲目进行，尤其是老年人更要量力而行，以免发生意外。