日本国宝级医生的5大长寿经

维持30岁的体重和腰围

日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重。他秘诀的头一条就是健康饮食：

○每天早餐喝一杯果蔬汁，并在里面放4克左右橄榄油（建议使用特级初榨橄榄油，由于加热会破坏效果，所以一定要直接食用）。这种自制饮料既能稳定胆固醇，又能补充体力与能量，对皮肤效果也很好，96岁时他的皮肤不仅没多少色斑，还十分有弹性；然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，配杯咖啡。

○他午餐饭量很小，只吃几片饼干及一杯牛奶。

○晚饭相对丰盛，每周吃两次没有油花的牛排，其余5天选择鱼类，再搭配一大盘蔬菜，如莴苣和花椰菜。

如果晚餐有聚会或晚宴，这种场合的料理多含有过量油脂，到处充满了卡路里摄取过量的危险。遇到这种情况，日野原重明都会先从沙拉开始取用。但他建议偶尔有宴席时，对美食也不用过于敏感，多吃一点，过几天少吃一点，让多出的一、两公斤体重降下来就可以了。

日野原重明强调，饮食上不用太苛刻，今天多吃一点，过几天少吃一点就好。“大家都知道吃饭只要吃到八分饱就好。在吃到太撑、吃得太饱之前就停手，内脏的负担比较小，对健康有正面的好处，”日野原重明说。在他超过九十岁后，就只吃到“六分”饱左右了。所以需要坚持的准则是，每餐比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。

运动方面他从来不偷懒，尽量给自己多创造锻炼的机会，比如坚持不搭电梯，走路常两步并成一步，每周雷打不动地跑步等。日野原重明首先提倡的就是走路，尽量不搭扶梯爬楼梯。爬楼梯不在于慢悠悠地爬，而在于以能追上自动扶梯的速度爬。同时还要注意呼吸，“吐气吐气吸气”，这种节奏可以锻炼肺部，也有利于血液循环。将气吐尽，放松一下，再一下吸足氧气，这就是腹式呼吸法。

每个人体质不同、身体状况差异也很大，应量力而为选择真正适合自己的生活方式，并固定下来形成好习惯。每个年龄段都有适合自己的运动，日野原重明建议，可以通过测量脉搏数决定身体采用何种运动方式。老年人如果脉搏数超过120次的话，就应该改做比较平缓的运动。

拥抱梦想

日野原重明从没放弃的梦想是世界和平，尊重生命。他每个月都会去各个小学演讲，和小朋友们进行关于生命的对话，把珍惜生命的想法播种在孩子心里。

其实，正如日野原重明告诉我们的，梦想从来不分年龄、不分阶级，任何人都值得拥有，它可大可小，五花八门。每个人心里都应插上两个翅膀，一个叫梦想，一个叫实践，相伴而行。有了这对奔向蓝图的翅膀，心里才有希望和依托，才能获得自我实现的需要。

比如，一个长寿梦，就要从每天的饮食、睡眠、运动等方面慢慢实现。对生活相对枯燥的老年人来说，这种实现更重要，子女和老伴应时常鼓励，不要以不切实际的评价打消他们积极的念头。

活出死亡

作为一位看尽生死离别的医生，日野原重明在1983年写了《如何活出死亡》一书。他领悟到医生不只是要挡在疾病前面，更要有与患者一同承担死亡、面对死亡的勇气与感性。于是，他积极推广安宁照护，陪伴没有治愈希望的患者走完人生最后一程，给他们提供身、心、灵的全面照顾，让他们安静、有尊严地逝去。

他认为不怕老、不怕死，才能活出光彩。但在思想观念较传统的人眼中，死亡二字是不吉利的，真要面对时就会无法克制地恐惧、伤感。

日野原重明认为，随着年龄的增长，每个人都要学会接受身体在衰老的事实。现在比较流行的死亡课程，目的就是帮助人们建立科学的死亡观，学会正确地对待生死，鼓励人们通过正视死亡来更加珍惜生命、珍爱健康，学会感恩，并获得勇气继续前行。

本文综合：生命时报、云南网等网络综合

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