冬季睡几小时才达标？

冬季如何提升睡眠质量？

第一，主张适当赖床多睡

南京市中医药著名养生专家张钟爱说，“从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。”“但很多人会发现，同样睡8小时，凌晨零点睡觉、早上10点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差甚远。甚至有研究称，这样的差距可能达到1.5倍。”无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。

说了这么多，到底冬季该如何赖床才更健康？

专家称赖床10分钟更健康

2分钟：推腹。 

河北省著名中医专家王泽民说，他自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

5分钟：按穴。

王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”。

中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

3分钟：提肛。

中医认为，经常提肛可以提升阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”王泽民说。

在这里要提醒大家，这里说的“赖床”绝对不是故意晚睡，然后早上赖床不起哦~

东南大学附属中大医院心理精神科专家袁勇贵认为，“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好，不管是几点起都应该不会受到影响。如果仅仅早起就反应迟钝变‘傻’了，那么问题就不在早起上，而在整个睡眠质量上。这种情况，一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯， 必要时还得寻求医生帮助了。”