冬季睡几小时才达标？

第二，选择一个枕头比睡多久更重要

东南大学附属中大医院中医骨伤科专家屈留新说，睡觉的时候必须要用枕头，这样才能保护好颈椎，使颈部放松。

如何选择一个好枕头？

枕头的高度：为本人的一拳高

“一般情况下，睡下时，即头枕在枕头上时，枕头的高度约为本人的一拳高，这样无论是仰卧还是侧卧，枕头高度都可以维持颈椎的正常生理状态，是当事人最为舒适的高度。”屈留新说，这个高度可以使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

枕头的硬度：不宜过软也不宜过硬

枕头太软，会让头部陷入进去，影响呼吸；过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状。

枕头的透气性：乳胶枕、纯棉质枕透气性好

主要针对枕芯材料而言，海绵和塑料枕头透气性差，对呼吸和局部循环有影响，应当避免选用，可以选择乳胶枕、纯棉质枕。枕芯也可以用多种材料混合，如决明子、荞麦、茶叶等做枕芯，此时最好在外面再套一层枕芯，防止其滑动变形。

睡觉时枕头的位置：有效依托头部和颈部

应该能有效依托头部和颈部，维持颈部生理曲线，无论仰卧、侧卧，枕头的一侧应紧邻肩部。

第三，帮助睡眠的几个穴位

南京市中医院针灸科主任中医师陆瑾为大家推荐了一些“助眠经络”，如果在冬季依旧睡不好的人，不妨试试这些简单有效的助眠法。