十人九腰痛！30岁以后养腰势在必行

○日常生活中不良姿势

不良洗漱姿势：不良的洗漱姿势为什么也会引发腰突症？人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸，会对椎间盘产生较大的压力。

躺着看手机：半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

弯腰低头盯电脑、看手机：有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的，久坐族，伏案族中招最深。长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。

弯腰搬重物：这一姿势在日常生活中很常见，而且最容易伤腰，特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。正确的搬重物或捡拾东西的姿势应当是：用腿力，而不是用腰力。不弯腰，通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直，过度弯腰拾东西，尤其是搬重物最容易闪到腰。评估自己的体力，不要搬太重的东西。

同理，在家中进行清扫工作时，也要避免长时间过度弯腰。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛。

弯腰穿鞋：正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，这样能够避免伤及腰部肌肉及韧带。

○日常生活中不恰当的生活物品

睡太软和太硬的床：睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，让脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。而床太硬，又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去，腰部没有明显下陷，若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

靠垫太厚：腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。

手提包、单肩包：双肩背包可以均匀分散压力，单肩背和手提包则会造成单侧压力过大，身体容易失去平衡。单手提包时，受力垂直向下，手和肩膀基本不会受影响，但需要另外一侧腰部用力，很容易拉伤。

○打喷嚏、咳嗽

突然打喷嚏或咳嗽时，也有可能会拉伤背肌以及增加椎间盘的压力。此时，只要将髋关节与膝盖稍微弯曲就可以避免腰部损伤。