每天几个小举动坚持1小时 功效超出想象！

○每天坚持骑车一小时寿命就会延长

CCTV13曾报道：荷兰乌得勒支大学最近一项研究指出：每骑一小时自行车，寿命就会延长一小时。”国外有机构研究得出，邮递员是世界上寿命最长的职业，骑着单车走街串巷让他们的身体素质高于常人，从而帮助他们获得了这个殊荣。如果这个还不能说明问题的话，一项对自行车职业运动员的研究表明，环法车手的平均寿命为81.5岁，而我国在2016年的期望寿命才到75.8岁，要知道全球男性生命最长的国家是圣马力诺，也只有80岁。

众所周知，年纪一大，身体器官衰老，导致老年人更容易得三高的毛病，还有各种老年病，血液问题等，变成了长寿路上一个个难过的坎。 如何解决这些问题，一个对策通通搞定——骑车。

骑车是一种有氧运动即需要大量氧气才能进行的运动，人体通过加快呼吸频率与加速心跳来满足身体对氧气的需求。而加快呼吸频率可以增强肺部功能，加快人体代谢，会让人体内的有害物质快速排出。加速心跳则会对心脏、血管等各方面起到积极作用。骑车踩踏是一种腿部运动，这种运动会使腿部血管出于压缩状态，血液循环加速。血液循环加速又可以让大脑获得更多的氧气，神清气爽。这也就是为什么正常运动过后的人工作效率会更高的原因。

一个内脏健康，外表又精壮有力的人，自身的免疫力和心态都是非常强大的，远离悲伤，阳光开朗，长寿自然变成了常态。而得到这些，可能只需要你坚持骑车上下班就够了。当然偶尔还能骑个长途认识些新朋友那也是极好的。

○每天坚持一小时跳舞越活越年轻

每天只需坚持1小时跳舞，对我们的身心都会有好处，你会培养一种更加积极向上的生活方式，还能增强自信，保持活力，生活的更加幸福。

○增强心血管功能

跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

○增强大脑功能

坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧。随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰。跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。

○减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

○精神快乐

运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。

○体形美丽

跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

○增强视力

每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

但要提醒大家，在跳舞时注意以下几个方面：

第一，跳舞前一定要做好热身活动。热身活动是最快速有效让身体热起来的方式，大大避免了舞蹈过程中受伤的可能性。

第二，跳舞前30分钟内不要吃大量食物。跳舞前吃很多食物，会影响胃消化功能，继而感觉到不舒服，就会影响跳舞的情绪。

第三，跳舞后应全身放松去做舒缓活动。做一些舒缓的活动使肌肉完全放松，就会避免第二天抽筋和肌肉酸痛的现象。

第四，跳舞后避免着凉。跳舞后都会出汗，不管多热都要马上穿上干爽的外套，保护好肩背关节。特别是阴雨天气时，避免着凉生病。