每天几个小举动坚持1小时 功效超出想象！

每天坚持午睡一小时可以使大脑年轻5岁

根据一项新的研究，午饭后休息1小时可以使你的大脑年轻5岁。据英国《每日邮报》网站1月7日报道，不过研究人员发现，较长或较短的午睡无法产生相同的效果。

这项研究涉及约3000名65岁以上的中国人——其中60%的参与者称午饭后会午睡30至90分钟。参加者被要求完成基础的数学题和记忆测试，以此评估他们的认知能力。这项发表在《美国老年医学会会刊》上的研究发现，那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。事实上，对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说，他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。

领导这项研究的李俊新（音）博士说：“这些人脑力下降的幅度相当于年龄增加了5岁。”“认知功能与午睡有着重要的关联。对比研究表明，适度午睡者比没有午睡或午睡时间过长的人整体认知能力更高。不午睡的人的认知能力也明显低于午睡时间短的人。”

但要提醒大家，伏案而睡会导致身体各部位出现不适。例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼……伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。

建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力、防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

每天坚持读书看报一小时有助预防老年痴呆

目前临床对于老年痴呆的病因尚未明确，仅知脑变性疾病、脑血管病、遗传因素、内分泌疾患等很多原因都会引起老年痴呆。

随着社会老龄化现象日益突出，老年性痴呆症的患病率明显升高，生活环境变化、亲人离世等都可能诱发。老年性痴呆症患者的大脑神经元数量锐减，会导致智力衰退、情感和性格的变化，最终严重影响日常生活能力。因此，老年人要保持乐观心态，保持环境接触，多活动，多与人交流。

有临床研究证明，对于大脑功能逐渐退化、记忆力减退的老年人来说，勤于读书能促进脑运动，而不断的脑运动可以直接促进脑健康。第三军医大学新桥医院神经内科副主任赵仕福教授指出，每天看书读报1小时，有助于预防老年痴呆的发生。

本文综合：生命时报、三九养生堂、新华社、新华网、药疗君等网络综合

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