不让心脏老得快，做六件小事足够

随着年龄的增长，我们心脏机能也在不断降低。这是不争的事实，也是很难改变的自然规律。那么，有没有什么办法，让我们的心脏老得慢一点呢？下面这六件事虽然小，但是如果真能做到并持之以恒，可以延缓心脏的衰老。

第一件事：每坐着工作一小时就起身做扩胸运动和蹲起运动各10下。

蹲起运动和扩胸运动分别优化我们的下肢肌肉和心肺功能。不过，这些都是手段而已。每六十分钟重复这些运动，根本的目的还是在于防止久坐。久坐会让心的工作量越来越小，心脏功能越来越弱，血液循环也跟着减慢。血液中脂质因此非常容易沉积在动脉管壁，血脂自然也就升高了。这带来的最终后果就是冠状动脉硬化、急性心肌梗死。如果我们能强迫自己避免久坐，对心脏来说十分有益。

第二件事：在目前的吸烟量基础上，每两天减少一颗，最终让每日吸烟量越少越好，如果能戒烟则更好。

吸烟是独立诱发冠心病的重要因素之一。研究发现，烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳，能让冠状动脉中的血流减慢，血流量减少，组织供氧不足，血液粘稠度增加，影响血脂代谢，形成动脉粥样硬化。因此，吸烟者出现冠心病的几率，是非吸烟者的3.5倍。

其实，戒烟真的是一件难度很大的事。但是，我们可以尝试每两天的吸烟量递减，努力不反弹，这样让吸烟量越来越少。虽然一根烟所含的尼古丁并不多，但是如此日积月累，也完全可延缓心脏的衰老。

第三件事：晚上这顿饭不吃任何油腻的东西，解馋的食物统统放在早晨和中午。

少摄入油腻食物是可以让心脏年轻的。这是因为，过于油腻的饮食会让血管内皮受损。这种损伤一旦形成就很难修复。另外，过多脂质堆积在血管上，让血管通路变窄，血压升高。这些都是对心脏十分不利的状态。

目前，营养学界主张每人每天摄入油脂不要超过25克。但是在现实生活中，我们很难如此精确的计算。所以，我们建议您在晚餐的时候不吃油脂。早晨和中午尽可能解馋。这不失为一种有效的调节方法。