比吸烟还可怕的9大习惯最致命！

吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟。综合美国“罗代尔生活网”的文章，小编整理了9个比吸烟还可怕的坏习惯，提醒大家一定要远离这些恶习。

吸烟（供图/视觉中国）

一坐一整天

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。

除此之外，久坐不动还有“五伤”：

伤肉——“久坐伤肉”中“肉”是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉。久坐不动会降低新陈代谢，让脂肪囤积，不仅是让腰腹变粗，还会让臀肌退化。而站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。“久坐则血外滞于四肢肌肉”，即久坐的人血脉在四肢肌肉就停止了，从而导致气血不运行、肌肉松弛无力。

伤脾胃——久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，长期久坐还可能引起食欲不振、消化不良、便秘、腹胀、痤疮等病症。

伤心——心为五脏之君主，其功能极为重要。而久坐则血脉不行，血脉不行则会导致血淤、血溢于脉外，从而导致冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病。科学研究表明，长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。

伤颈——长时间久坐不动易导致气血淤滞，气血不畅则颈部骨骼不能被濡养，从而导致颈椎病等病症。长期久坐全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

影响寿命——衰老是死亡的前奏，久坐不动者阳气很少，人体的新陈代谢率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易让人短命。

由于互联网和汽车的普及，久坐少动的人越来越多。建议：大家在工作中应养成定时起身走动的习惯，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，在家中也应该多活动身体。

不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

据医生介绍，长期暴露在高浓度的油烟环境中，是导致癌症的关键因素之一，尤其是对于身体抵抗力较弱的老人、儿童来说，油烟的危害非常显著，如果是长期在这种环境下烹饪，患肺癌的概率要增加2-3倍。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%-90%。但要提醒大家，炒完菜之后不要立即关掉油烟机，这是一个对身体健康颇有威胁的做法，尤其是喜欢用高温油来炒、炸食材的家庭来说，在炒菜过后，还会持续释放对呼吸道有害的物质，这些都有可能积累成为肺癌病症的诱因。因此，炒完菜一定要等3-5分钟再关油烟机，确保厨房空间空气清新。

肉吃太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

有研究显示，吃过多的肉食，尤其是红肉，这些动物脂肪会提高男性体内的性激素水平，而前列腺癌对血中激素水平颇为敏感，所以，长期过量摄入可能会增加患前列腺癌的危险。而多吃麦片、果仁及鱼类的男性，患前列腺癌的风险则较低。其实，日本顺天堂大学研究生院泌尿外科堀江重郎教授早前研究就指出，男性过度摄入动物型脂肪容易影响前列腺健康，建议40岁后的男性少吃肉。

动物脂肪和油炸食品都是吃起来香、但脂肪含量很高食物，容易增加心脑血管疾病、脂肪肝及肥胖等代谢性疾病的风险。尤其是从肉类等摄入脂肪过多，而生活中却久坐少动，无法消耗掉相应的能量，就容易引起身体肥胖，尤其是腹部肥胖、体重过重容易引发身体代谢异常，男人也会对自身形象缺乏自信，影响性生活质量，也更容易引发勃起功能障碍。

建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。对于40岁以后的中年男性来说，如果身体健康、体形匀称，要适量吃瘦肉、鱼虾等，因为鱼类（和大部分海鲜）含有较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。还可适量喝低脂牛奶，有利于骨健康。