清明养生宜综合调养 专家建议多食柔肝养肺食物

清明节是人们到郊外扫墓踏青的时候，此时节气候清爽温暖，草木始发新枝芽。天空清激明净，但“清明时节雨纷纷”，雨水增多很难让人打起精神来，这也就给了很多疾病趁虚而入的机会。在这个天气阴凉的节气中，就中医养生来讲应以补肾、调节阴阳虚亢为主。在养生中应采用综合调养的方法，如情志调摄。因为这些症状与情志因素关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。

到底清明养生有哪些注意事项？又该如何选择养生食物？为此，凤凰健康邀请了北京中医药大学中医学博士彭鑫与大家一起聊聊清明养生要点。

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出行——换衣不宜过早，外出要及时增减衣物避免受凉。

彭鑫提醒大家换衣不宜过早。俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。

当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

饮食——注意“病从口入”，忌食“发物”，饮食最好以清补为主。

多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

另外，清明是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，因而人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，其中养血舒筋最为重要。养生汤品宜红萝卜竹蔗水。

饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，如韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。也宜食用粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鸡蛋等食物。