产后康复是女人第二次生命绽放，该如何做？

产后如何保持身材？

这一点是很多爱美的妈妈们关心的问题，网络上也有很多的减肥攻略，但是北京妇产医院王小榕主任说道，因为每个人的体质不一样。整个盆底，整个身体机能的恢复都需要妈妈们重点关注。产后2-3个月建议妈妈们做腹直肌分离测量，如果不存在这个问题，建议妈妈们在床上做些运动，如仰面平躺在床上，两个腿平伸，将腿部抬高成90度，这样对腹部、大腿、臀部及盆底肌肉都有帮助，蹬车运动也对大腿肌有很好的帮助，臀桥可以锻炼腹直肌、大腿以及臀部肌肉。核心肌群的锻炼必须要掌握正确的方法，否则会造成身体的损伤。这些运动对妈妈的恢复都是有帮助并且在床上就可以完成，但是要循序渐进，不可操之过急，可以配合呼吸来做。建议在医生的专业指导下，掌握正确的动作要领后才能在家进行操练哦。

产后饮食需要注意什么？

网上有很多的产妇食谱，但并不是非常严谨的，北京妇产医院王小榕主任介绍说，产后饮食要把握好以下四个原则。首先第一点是产后不能吃硬的东西，很多人会避免进食蔬菜，而吃大量的肉类食物，这是错误的，必须要均衡饮食，孕期中我们会摄入1斤的蔬菜。第二点，产后进食寒凉的食物对妈妈是有影响的，但是产后可以进食加热后的蔬菜，避免凉菜以及从冰箱里面拿出来的菜。第三点，鸡肉、鸭肉、鱼肉等可以搭配来吃，注重产后食品的多样化，搭配蔬菜，这样对于产后要卧床的妈妈们，可以促进胃肠蠕动，避免便秘的发生。最后一点，避免进食寒凉的食物。凉性的食物会导致宝妈阳虚。

法制晚报记者郭小鑫（左）、北京妇产医院围产医学部副主任医师王小榕（右）

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