每3个中国人就有1个患高血压！这样防治最有效

高血压越来越年轻化

加班、熬夜，生活节奏快、压力大，饮食油盐摄入增多等因素会增加患高血压风险

据郭医生介绍，高血压发病率比10年、20年前的发病率有明显的增加，以前我们的认知是老年人易发高血压，但随着社会的进步，越来越多地年轻人也出现了高血压。高血压越来越年轻化了！这是什么原因导致的？“这与生活方式的改变有关系，因为高血压本身就是生活方式改变而导致的疾病。”郭志琴医生表示。

首先，年轻人经常加班、熬夜、睡眠不足、作息紊乱。由于工作性质，很多年轻人都会连续地熬夜、加班，就有可能会使血压突然升高。

其次，生活节奏加快，面临着生活、工作等巨大压力。一项针对高血压患者进行的研究表明，引发高血压的原因有27%是由于心理压力。高压力、过度紧张等情绪，重复作用于大脑皮层，导致大脑皮质兴奋和抑止过程失调，引起全身小动脉痉挛，使血管外周阻力加大，心缩力加强，致使血压升高。

第三，饮食中膏粱厚味、油盐摄入量增多。随着社会的改革和发展，青少年的膳食结构也发生了很大地改变，从碳水化合物、青菜米饭，转变为年轻人喜爱的高热量饮食。高油脂、高盐分的饮食摄入会加重人体的代谢负担，过多地脂肪堆积，会增加血液内胰岛素的含量，引起小血管收缩使血压升高，对全身各个器官和系统会产生不同程度的影响。盐分摄入过多靠水分稀释的想法是不靠谱的，摄入过量的盐，会激活机体水钠调节，使血容量增多，血管张力增大，从而就会引起高血压了。

高血压是生活方式病

低盐饮食、控制体重、生活规律、戒烟限酒、平和心态可有效防治高血压

综上所述，我们不难发现，年轻人防治高血压主要有以下几个方面：

第一，低盐饮食、控制体重。

日常生活中，除了食盐外，还有很多被我们忽视的“隐藏盐”，如酱油、醋、味精、腌制食品等等，在挑选食物时，要多关注食品外包装上的营养成分，选择钠盐含量较低的食品，少吃或不吃榨菜、腌菜、酱菜等重盐食品。在外就餐时，尽量挑选低盐类菜品，主动要求餐馆少放盐。味蕾需要慢慢养成低盐饮食的习惯，适应不同食物的自然风味。

第二，生活规律，避免过度熬夜。

如果加班不能避免，就应及时测血压。郭志琴医生提醒大家，尤其要注意有高血压家族史的高危人群。“要监测血压升高及变化地幅度。在不同的时间对血压进行测量，如果经过多次测量舒张压都超过140mmHg，建议进行药物治疗。”

第三，戒烟限酒。

很多人会选择抽烟、喝酒的方式来排遣压力。但烟叶内含有的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而每日饮酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%。

第四，放松心情。

要学会把控自己的情绪，不要为了鸡毛蒜皮的小事耿耿于怀，否则就会招致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管决裂等严重并发症。

郭志琴医生强调，“高血压没有特效方子，改善生活方式对血压有好处，但并非单一因素可以解决。”目前没有发现任何保健品可以解决高血压人群的问题，没有哪个保健品或是偏方可以保持血压维持在持续的一个状态，所以还是建议高血压患者，要长期规律服药。

重视健康体检，

确诊高血压后评估靶向器官，遵医嘱及处方积极对症治疗

最后，郭志琴医生给出了两条建议：

第一，健康体检。有高血压家族史这部分人，要经常测量血压，不同天测量舒张压都在140mmHg以上，就可以确定为高血压。5%-10%的人是因为继发因素引起的血压增高，需要去医院做排查。如果没有，就给予常规的药物治疗。对于这类人，日常生活中，建议要合理饮食、低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、不要长期熬夜、不要长期精神压力过大，从生活方式改变对血压控制有帮助。

第二，对于已经有高血压的患者要做相关靶向器官的评估及检查。如果已经损害到心脏、肾脏、眼底等，需要积极地对症治疗。针对评估结果给予处方治疗，建议病人是否需要长期服药，哪种类型的降压药最合适等等。

专家介绍：郭志琴

郭志琴

郭志琴，医学博士，心血管内科主任医师。在三甲医院心脏中心从事心内科工作20多年。熟悉心内科常见病、多发病、疑难疾病的诊断与处理。在慢性心力衰竭、高血压、血脂代谢异常、女性冠心病、严重冠心病的药物治疗、糖尿病等方面积累了丰富的临床经验，尤其是对于慢性顽固性心力衰竭的诊治和女性血脂代谢异常的调节等造诣颇深。

博士研究生期间，参与了国家自然科学基金项目、863项目的课题研究工作。发表科研论文30篇，参编专业著作8部。